منتديات الحرف الشاعري

الرئيسية | التسجيل | الإعلانات

 

 

 

رسائل مسجات sms | قصص روايات | جوال | بلوتوث | فوتوشوب | مسنجر | برامج | سياحة   رفع الصور والملفات| يوتيوب You Tube

                    قوانين منتديات الحرف الشاعري اضغط هنا

                    

 

 

منتدى شموع الوله ينتهي الإعلان في 21 /12

للاعلان اضغط هنا

للإعلان اضغط هنا

للإعلان اضغط هنا

للإعلان اضغط هنا

للإعلان اضغط هنا

 

روابط مفيدة
هل نسيت كلمة المرور | التسجيل بالمنتدى | اضفنا للمفضلة | اجعلنا صفحة البداية

 

الملاحظات

الدرس الثالث والعشرون .. شرح وضع الكلمات الدليلية في الموضوع

شرح تنسيق الملف الشخصي .. ميز نفسك بتميز ملفك الشخصي

مسابقة أجمل ملف شخصي .. رشح أجمل ملف شخصي من هنا

مسابقة ألـــــــــــوان  


العودة   منتديات الحرف الشاعري > منتديات بيت حواء > صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - رجيم

الملاحظات

صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - رجيم غذاء, صحه, ريجيم, أنظمه غذائيه, أعشاب طبيه, فوائد الخضروات والفواكة, التغذية السليمة, حافظ على وزنك, طب الاعشاب, طب الاسنان, طب الأسنان, طب العيون, طب اسنان, طب الطوارئ, طب نفسي, طب شعبي, صحة الإنسان,الصحة, طب, اعشاب, التغذية, رجيم, , أعشاب, , طب الاسنان, طب الاعشاب, اسرع رجيم, اعشاب طبية, اعشاب طبيعية, التغذية السليمة, التغذية الصحية, الغذاء الصحي, رجيم التمر, رجيم الماء, رجيم دشتي, رجيم سريع, رجيم صحي, سوء التغذية, طب اسنان, طب الأسنان, طب الأعشاب, طب البديل, طب العيون, طب بديل, أعشاب طبية, اعشاب التخسيس, اعشاب طبيه, اعشاب للتخسيس, افضل رجيم, رجيم السحاب, رجيم السعرات, رجيم الكربوهيدرات, رجيم سهل, رجيم فصيلة الدم, رجيم قاسي, رجيم كيميائي, طب أسنان, طب اعشاب


   

ملف كامل ريجيم ونصائح و رياضه

 

Add to Google
آخر مواضيع جميع المنتديات
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-28-2008, 11:44 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
!QmR q6R!
شيخه الشيخاتْْ}..

 
الصورة الرمزية !QmR q6R!
 

 

 
إحصائية العضو








!QmR q6R! متواجد حالياً


Momiez ملف كامل ريجيم ونصائح و رياضه

الريجيم
إن جسم الإنسان هو وحدة نابضة بالحياة تحتاج إلى عناية ودراية ورعاية واهتمام، وتقتضي تغذية وتربية قائمة على قواعد سليمة وأسس متينة، وتستوجب صيانة وحماية صادقة ومخلصة.
مع الأخذ بعين الاعتبار احترام شخصية ونفسية كل إنسان. فمن أراد أن يخفف وزنه بعض الكيلوجرامات فقط، ومن أراد أن يكون نحيفاً، ومن يرغب بالمحافظة على رشاقة وسلامة جسمه. فعليه أن يفهم جسده جيداً، ويعرف رغباته ويدرك متطلباته.

--------------------------------------------------------------------------------

تناسب الوزن المثالي مع الطول

من الطبيعي أنه بقدر ما يكون وزن الإنسان خفيفاً وطبيعياً، بقدر ما يحظى بحياة أطول وصحة أكمل بإذن الله. وهذا مبدأ رسمي يعترف به جميع الأطباء. هذا الوزن الطبيعي والمثالي لجسم الإنسان غالباً ما يكون مناسباً لطوله، وهذه قاعدة معترف بها وهي:
الوزن المثالي=الطول بالسنتم ـ 100 ـ (الطول بالسنتم ـ 150)÷ 2 بالنسبة للمرأة وقسمة أربعة بالنسبة للرجل.
فمثلاً:

الوزن المثالي لامرأة طولها 160 سم باستخدام المقاعد السابقة = 55 كلغ
الوزن المثالي= 160- 100= 60 ـ [(160- 150)= 10% 2= 5]= 55 كغ فالوزن الطبيعي لهذه المرأة يتراوح بين 51 و61 كغ.
وإذا كان هذا الوزن يتراوح بين 62 و80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنها الزائد، وإذا تجاوز وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السمينة. ولمعرفة الوزن المثالي لرجل يبلغ طوله 182 سم: باستخدام القاعدة السابقة كما هو موضح يكون وزنه المثالي 74 كلغ
الوزن المثالي= 182- 100= 82 ـ[(182- 150)= 32% 4= 8] = 74 كغ الوزن الطبيعي لهذا الرجل يتراوح بين 76 و83 كغ. فإذا تراوح وزنه بين 84 و105 كغ فإننا نتحدث هنا عن الوزن الزائد. وإذا تجاوز وزنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجل السمين. يمكن اعتبار هذه القاعدة شاملة. وهي بمثابة مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً
--------------------------------------------------------------------------------
يتبع

























التوقيع



مشكوره حبيبتي البرنسيسه ع التوقيع الذوووووق

ضمـــــــى المشاعر


مشاعر تائهه
 
من مواضيعي في المنتدي

0 مملكة اسبانيا Reino de España !!
0 الأب نحر بنته وهي تقول بابا السكين تعورني
0 جنون المغامرة وعشق التحدي ومقبره الغواصين ادخلوا شوفوا
0 فنادق يورو ديزني باريس !!روعه واااااااااايد
0 اتمنى من الكل يدخل ويجاوب على سؤالي لايفوتكم السؤال
0 أسرار بسيطه لنظره مشرقه بلا عيوب
0 تبون تعرفون من العضو الدوووب من العضو النحيف خليكم بس مع قمر قطر وبتعرفون~~}ْ
0 تنوعي مع ديور مجموعه روعه
0 موقف في أولى سنه زواج؟؟؟لايفوتكم مواقف تضحك!!
0 شاب سعودي يتقدم لخطبة هيفاء وهبي
0 الملح لجمال اسنانك عن تجربه حبايبي
0 أسهل 100 جمله تقدر تمشيك أذا سافرت أي مكان ؟؟
0 مصنع الببسي اللي الكثير مدمنين عليه (صور) شئ لايصدق
0 موقع من الهوت ميل لكشف من مسويلك بلوك او دليت !!! حلوووو وايد
0 فعـــال لمن تعانى من الصلع والشعر الخفيف خاصة عند مقدمة الرأس!!!!

رد مع اقتباس
قديم 02-28-2008, 11:47 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
!QmR q6R!
شيخه الشيخاتْْ}..

 
الصورة الرمزية !QmR q6R!
 

 

 
إحصائية العضو








!QmR q6R! متواجد حالياً


Exll رد: ملف كـــــــــــــــــامل ((ريجيم - نصائح - رياضه )) !!!

السمنة أسبابها ومحاربتها وأنواعها

كثيراً ما يتبادر إلى كل إنسان سؤال بديهي وهو: هل إذا أفرط الإنسان في طعامه فقط يزداد وزنه ويسمن؟ أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارسته الرياضة؟
وهنا نقول أنه ليس كل من يفرط بالأكل يصبح سميناً، ولا كل من يمارس الرياضة نحيفاً.
فالافراط في الأكل وحده لا يؤدي بشكل منفرد إلى السمنة بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزن. فهناك العديد من الأشخاص الذين نراهم يفرطون في تناول الطعام، إلا أن وزنهم طبيعي أو ربما يكون زائداً قليلاً. فما هي الأسباب الحقيقية للسمنة.

هناك عدة أسباب تكمن وراء السمنة هي:

أ ـ الوراثة: فالخلايا الدهنية هي إحدى الموروثات التي يرثها الإنسان عن أهله. وهذه الخلايا تكون عادة على البطن والصدر والردف والفخذين.
ب ـ الغدد: وهي سبب رئيسي مؤثر جداً في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل الغددية (خاصة التي تصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية) تلعب دوراً مهماً في زيادة الوزن، فالغدة الدرقية تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني، فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل نشيط وفعَّال، إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة، يأكلون كثيراً دون أن يسمنوا غراماً واحداً.
أما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء عند البعض الآخر، تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة للغدد التناسلية، بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى زيادة الوزن.
ج ـ الأعصاب والحالة النفسية: لقد ثبت وبشكل مؤكد أن للشهية وتنظيم الوزن مراكز عصبية معينة، وهذه المراكز حساسة جداً بحيث أن أقل ضغط نفسي يمكن أن يحدث خللاً عميقاً وحتى دائماً في عملها، وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.
بل إن أي حزن عميق، أو كآبة شديدة، أو حداد مؤلم، أو هموم طويلة أو إفراط في التفكير وغيرها من الضغوط النفسية، ممكن أن تُخل بتوازن الشهية مما يؤدي بالتالي إلى السمنة.
د ـ التسمم بالأدوية: هناك العديد من الأدوية المتوفرة يمكن أن تزيد في وزن الجسم عدة كيلوجرامات. وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته، الهرمونات النسائية، مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي
--------------------------------------------------------------------------------
محاربة السمنة
محاربة السمنة تتطلب هنا بعض الأمور حتى نتمكن من الوقاية منها كما يجب وهي:
1 ـ الالتزام بتوعية المحيط وتثقيفه ثقافة تجعل المرء يقلل من كمية طعامه وشرابه، حتى إذا اضطررنا إلى التوجه إلى المطاعم ومعامل التغذية لتصغير الوجبة لاسيما منها الغنية بالمواد الدهنية.
2 ـ الإكثار من تقديم أغذية قليلة الدهن وخفيفة في وحداتها الحرارية كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.
3 ـ حض الجميع وتشجيعهم على ممارسة بعض النشاطات الرياضية والبدنية وذلك عبر تكثيف المادة الرياضية في المدارس وحسن استغلالها كما يجب
--------------------------------------------------------------------------------
يتبع

























التوقيع



مشكوره حبيبتي البرنسيسه ع التوقيع الذوووووق

ضمـــــــى المشاعر


مشاعر تائهه
 
من مواضيعي في المنتدي

0 خبـــــر منقول قد يصعق الكثير منـــا !!! مهم واااااااايد
0 جــمــهــوريــة بــنــمــا ... República de Panam&aacute
0 ادخلوا وشوفوا المقطع وابي اقرا ردودكم لأني أنا ماني عارفه اسمي المقطع
0 ضعي أسمـك وتطلع لك شكل تسريحتك..ههههههه
0 أوراق البابونج لتفتيح الرقبة !!! مهم لكم يالبنات
0 иαωαl 2009
0 هذا رقم بيتك واذا مو مصدق شوف بنفسك
0 الحرف الشاعري ومسيره الأبداع نحو الألفيات الف الف الف مبروكـ يالغالي
0 عامل يحترق في محطه شل بالسعوديه بسبب الجوال فيديو
0 اصغر حرامي على وجه الكره الارضيه مو هين والله
0 فضل صيام يوم عاشوراء وشهر الله المحرم!!لايفوتكم مووضوع مهم
0 قطار الشكولاته !!!لايفووووتكم روعه
0 الأمثال العربيه بالأنجليزي ؟! أدخل اقرا وتعلم !!!
0 تبي تدخل البحر وتطلع ناشف ادخل وشوف روعه لايفوتكم
0 مجموعه شنط ديور 2008

رد مع اقتباس
قديم 02-28-2008, 11:51 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
!QmR q6R!
شيخه الشيخاتْْ}..

 
الصورة الرمزية !QmR q6R!
 

 

 
إحصائية العضو








!QmR q6R! متواجد حالياً


New 2 رد: ملف كـــــــــــــــــامل ((ريجيم - نصائح - رياضه )) !!!

أنواع السمنة والحمية :

هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.

أ ـ الحمية من سمنة القسم الأعلى من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
ـ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
ـ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية.

ـ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
ـ أضف إلى ذلك الاكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز والأرز والنشويات.
ـ تناول فاكهتين أو أكثر في اليوم.
ـ بالإمكان تناول عصرونية (في وقت ما بين الغداء والعشاء) مشكلة إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
ـ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة.



ب ـ الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:

ـ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم.
ـ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
ـ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
ـ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
ـ إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن أن يحصل.
ـ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
ـ ولا بأس من عصرونية مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 غراما من اللبنة أو الجبنة.
3 ـ تنظيم الغذاء الصحي: الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل

نضع الملاحظات التالية:

أـ الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها.
ب ـ مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل.

ج ـ وضع تصور جد ايجابي للوصفة الغذائية، بحيث لا يشعر الإنسان بإنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة.
د ـ ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة قابلة للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات.
هـ ـ مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصراً.
و ـ طريقة تناول الطعام، فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم، فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية وكيفية تناولهم لطعامهم.
ز ـ التربية المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرى، فأهل الجنوب لا يحبون أكل أهل الشمال، وأهل الجبل والمناطق الريفية لا يحبذون طعام أهل المدن فهذه نقطة يجب أيضاً مراعاتها.
ح ـ المحرمات الدينية: من الأكيد أن لا يطلب من انسان مسلم تناول أمور محرمة في الدين الاسلامي كتناول بعض أنواع الخمور أو بعضاً من لحم الخنزير فهذا غير جائز أبداً.
ط ـ النسبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية على نسبة محددة هي 15% من المواد البروتينية، 35% مواد دهنية، 50% مواد سكرية.
--------------------------------------------------------------------------------

























التوقيع



مشكوره حبيبتي البرنسيسه ع التوقيع الذوووووق

ضمـــــــى المشاعر


مشاعر تائهه
 
من مواضيعي في المنتدي

0 اللغة العبرية اليهودية من عرف لغة قوم آمن مكــــــــــــرهم ادخلوا
0 فندق Athénée في بآريس
0 ادخلوا وشوفوا المقطع وابي اقرا ردودكم لأني أنا ماني عارفه اسمي المقطع
0 صوره لأغبى جندي امريكي شوف وأحكم !!!!
0 لا تفوتكم قصيده خالد الفيصل قسوه
0 |[مكيــاج العين حسب شكلها ... لعيونكم بالصور]| !!
0 باركو معي للشيخ جوعان بن حمد بمناسبه زفافه بكره
0 غرف نوم للصغار بس شنو حركات على كيفكم لاتفوتكم
0 صور بعض الفنانين والاعبين وهم صغار !! ياسر و سامي الجابر والشلهوب !!!
0 وش مكسبي كآنك حز نت بوفآآآتيْ
0 أكسسوارات للعين !!! شئ غريب والله ؟! ادخلوا وشوفوا ؟؟
0 قصيدة الفراعنة 100بيت بدون نقاط الحروف !!!
0 أنا شايفتك من قبل بس وووين
0 دعوه من قمـــرررقطـــررر لجميع أعضاء الحرف الشاعري بدون أستثناء !!! اتفضلوا
0 موقع من الهوت ميل لكشف من مسويلك بلوك او دليت !!! حلوووو وايد

رد مع اقتباس
قديم 02-28-2008, 11:53 PM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
!QmR q6R!
شيخه الشيخاتْْ}..

 
الصورة الرمزية !QmR q6R!
 

 

 
إحصائية العضو








!QmR q6R! متواجد حالياً


Icon246 رد: ملف كـــــــــــــــــامل ((ريجيم - نصائح - رياضه )) !!!

تذكير بالغذاء الصحي
ـ 60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن، وإن أمكن استبدال ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد.
ـ وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55% من مجموع الوحدات الحرارية.
ـ وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
ـ والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%.
ـ ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
ـ والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلاً في الطعام، فلا داعي لرش الملح.
ـ ويجب أيضاً الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه (إلا الأفوكادو) ومن الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عالية من الزيوت.
ـ وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
ـ حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها.
ـ وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت.
ـ وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
ـ وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).

ـ وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
ـ وحاول أن تأخذ يومياً أربعة أكواب من العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة، البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة الجنسية، كما تخفف احتمال الإصابة بالماء الزرقاء والسرطان...
كما أن مضادات الأكسدة كما في الخضار والسمك تحميك بإذن الله من سرطان البروستات والقولون والثدي.
ـ والسمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
ـ والدهون والزيوت المغلية (أثناء القلي) مضرة جداً.
ـ أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيراً من أنواع السرطان.
ـ والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب الماء.
ـ ولا تشرب أقل من لتر ونصف يومياً من المياه.
ـ ويمكنك أكل الفواكه بما يعادل كيلوغراماً واحداً شهرياً.
--------------------------------------------------------------------------------


كيف تحافظ على الوزن السليم:


يمكننا القول إن الأكل السليم يعني تناول الطعام الجيد النوعية. فلذلك يجب التركيز على القيمة الغذائية لأي طعام يأكله الإنسان بالإضافة إلى الطاقة التي يوفرها.
فلا يظن أحد أن تفويت بعض الوجبات، والتضور جوعاً هو أفضل طريقة لعدم زيادة الوزن والمحافظة عليه. بل إن فعل ذلك يمكن أن يؤدي إلى ازدياد احتمال اكتساب الجسم للدهون.
ولمحاولة ضبط الوزن وضعنا خطة جيدة مؤلفة من عدة مراحل:
1 ـ تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
2 ـ تناول وجبة صحية خفيفة بين الوجبات الأساسية إذا شعرت بالجوع. وتشكل الفاكهة الطازجة أو المجففة، وكذلك الخضار النيئة وجبات خفيفة مثالية.
3 ـ اشرب مشروبات صحية: فيجب تجنب الكافيين لأنه يدفع الجسم لإفراز الأنسولين، فيخفض مستوى السكر بالدم، وكذلك تفادي المشروبات والمرطبات المليئة بالسكر والمواد الكيماوية.
4 ـ اشرب بين الوجبات وليس أثناءها، لأن الشرب أثناء الوجبة يخفف افرازات هضم الطعام مما يحدث خللاً في عملية الهضم.
5 ـ تخفيض الدهون: ويتم ذلك عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات. فاختر السمك بدل اللحم وكذلك الدجاج أفضل من اللحم الأحمر. وفي الحليب ومشتقاته حاول اختيار الأقل دسماً.
6 ـ تحديد الأطعمة المسببة للحساسية للتخلص منها، وهذا يساعد كثيراً في تخفيف الوزن. من هذه الأطعمة

مثلاً: الحليب ومشتقاته.

7 ـ اختيار الكربوهيدرات غير المكررة، فهذه الأطعمة تحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر من الأنواع المكررة، كما أنها تطلق السكر في الدورة الدموية ببطء وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. مثال ذلك: الخبز الكامل والبطاطا والمعكرونة.
8 ـ تجنب السكر : وهذا لا يعني تفادي إضافة السكر إلى الطعام أو الشرب وإنما أيضاً الحذر من الأطعمة المحلاة بالسكر، فالسكر لا يحتوي أية مواد مغذية ويزعج استقرار مستوى السكر في الدم.
9 ـ تناول الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة، لأنها غنية بالمواد المغذية، وتعتبر جزءاً أساسياً من الغذاء السليم. فحاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة على الأقل كل يوم (الحصة الواحدة تعني قطعة واحدة من الفاكهة كموزة أو تفاحة أو غيرها) كما يفضل تناول الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة.

10 ـ النشاط الرياضي: وهو أمر مهم للغاية، مع أنه لن يؤثر كثيراً في تخفيض الوزن، ذلك أن الوزن مرتبط بكمية الطاقة الغذائية. إلا أن النشاط البدني يحفظ السمين من العودة إلى السمنة من جديد، ثم إن النشاط يقلل من العواقب السيئة مثل أمراض القلب والسكري.
--------------------------------------------------------------------------------

يتبع

























التوقيع



مشكوره حبيبتي البرنسيسه ع التوقيع الذوووووق

ضمـــــــى المشاعر


مشاعر تائهه
 
من مواضيعي في المنتدي

0 ثلاث آيات إذا مت تجعلك شهيدا ً بإذن الله !!!
0 غرف نوم للصغار بس شنو حركات على كيفكم لاتفوتكم
0 فساتين زفاف سحر جاذبية
0 قصه تعور القلب وايد وتخليك تبكي غصب لاتفوتكم
0 مطعم بمكه يقدم ذكر رجل لاحد زبائنه تعالوا شوفوا
0 اللغة العبرية اليهودية من عرف لغة قوم آمن مكــــــــــــرهم ادخلوا
0 [ .. يخلق من الشبه اربعين .. ] !!! لايفوتكم
0 يا مرحبا ترحيبة ٍ من رحيق الورد مجناه<<< رحبوا معي براهي ومديون <<<
0 الملح لجمال اسنانك عن تجربه حبايبي
0 فتاه كفرت بسبب مسج حسبي الله عليها ونعم الوكيل ؟؟؟
0 شركة بريطانية تخترع كاميرا جديدة تكشف ما تحت الملابس
0 دورة فـي عالم تلوين الشعر مجاناً مع قمر قطر
0 أوراق البابونج لتفتيح الرقبة !!! مهم لكم يالبنات
0 تجميل الشفاه ادخلوا يابنات شغل عدل
0 اعمل صدقات جارية بأفكار بسيطه جدا

رد مع اقتباس
قديم 02-28-2008, 11:55 PM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
!QmR q6R!
شيخه الشيخاتْْ}..

 
الصورة الرمزية !QmR q6R!
 

 

 
إحصائية العضو








!QmR q6R! متواجد حالياً


Impp رد: ملف كـــــــــــــــــامل ((ريجيم - نصائح - رياضه )) !!!

التمارين الرياضية
في البداية يمكن القول أن الجسم اللائق هو أفضل من الجسم غير اللائق. وقد أثبتت عدة دراسات وإحصاءات أن الشخص الذي يقوم برياضة يومية يحرق ما لا يقل عن 3500 كالوري من جسمه اسبوعياً. وهذا يخفض احتمال اصابته بالنوبة القلبية بخمسين في المائة بالنسبة لمن لا يقوم بذلك. وإلى جانب تناول الإنسان لوجبات غذائية صحية تساعده على تخفيف وزنه، فإن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تكمل ذلك وتعمل على شد العضلات التي من الممكن أن ترتخي بعد تخفيف الوزن.
ويمكننا هنا أن نعدّد بعض حسنات تملكك للياقة البدنية:
1 ـ ستتمكن من العيش لفترة أطول، وهذا طبعاً من دون أي ضمانات لأن الأعمار بيد الله.
2 ـ ستعمر أسنانك أكثر، فيمكن قضم الطعام ومضغه بفعالية أكثر.
3 ـ الاحتمال أكبر بأن تكون في مزاج أفضل خلال 95% من وقتك.
4 ـ سيكون ذهنك أكبر قدرة على تحليل وتفهم العديد من الأمور.
5 ـ سيدوم زواجك أكثر.
6 ـ سيعمر الطحال عندك بمعدل خمس سنوات أكثر.
7 ـ لن تعود بحاجة إلى حجز مقعدين في وسائل النقل العامة.

--------------------------------------------------------------------------------



كم يحتاج الإنسان من النشاط الرياضي؟

الدراسات المختلفة على آلاف الناس دلت على أن التمارين المعتدلة مفيدة جداً.
ويعتمد العلماء في تحديد قوة التمرين وأهميته على جسم الإنسان على ركنين أساسيين هما:
1 ـ الوقت المخصص للتمرين، 2 ـ قوة الجهد المبذولة في هذا التمرين.
وفيما يلي بعض الأمثلة لكمية الوحدات الحرارية التي تستهلك خلال عشر دقائق من التمرين لمن وزنه 69 كيلو جرام.
فإذا كان الوزن أقل من ذلك فإن الحرق سيكون أقل.
ـ التمارين الرياضية مع المدرب 60 وحدة حرارية.
ـ صعود التلال 80 وحدة حرارية.
ـ الركض 100 وحدة حرارية.
ـ ركوب الدراجة بسرعة 9 كم بالساعة 40 وحدة حرارية.
ـ ركوب الخيل 80 وحدة حرارية.
ـ السير النشيط 60 وحدة حرارية.
ـ ركض (2 كم/9 دقائق) 150 وحدة حرارية.
ـ التزلج 65 وحدة حرارية.
ـ السباحة 100 وحدة حرارية.
ـ كرة المضرب 70 وحدة حرارية.
--------------------------------------------------------------------------------



البدء بالتمارين الرياضية:

إن للسير النشيط اليومي لمدة عشرين دقيقة فوائد عديدة نذكر منها:
ـ تخفيف احتمال الاصابة بالمرض التاجي للقلب 37%.
ـ يمنع ارتفاع الضغط.
ـ يمنع السمنة والكآبة والضيق.
ـ يخفف احتمال الاصابة بسرطان الرئة والقولون وسرطان الثدي والبروستات.
ـ يقوي جهاز المناعة والحصانة.
يمكن أولاً البدء بالسير لمدة عشر دقائق بشكل معتدل لمدة أسبوعين ثم ترفع ذلك بحسب ما تسمح لك صحتك ووزنك.
ـ استشر طبيبك الخاص إذا كان عمرك فوق 45 عاماً.
ـ ليكن معك رفيقك إن أمكن.
ـ التزم بنظام محدد.
ـ حاول تسجيل ما تحرزه من تقدم.
ـ غير المكان والزمان والنوعية، إن بدأت تشعر ببعض الملل.

--------------------------------------------------------------------------------



أهم التمارين الرياضية:


إذا كنت غير لائق بدنياً إلى حد بعيد، أو تعاني من ألم حاد في الظهر، استشر طبيبك قبل الشروع بأي برنامج للتمارين الرياضية.
وحتى إذا لم تكن كذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين في البداية. ويمكن أن تتوقع بعض الشد العضلي.
ولكن توقف إذا شعرت بشيء اكثر من إزعاج معتدل
فالفكرة هي أن تشعر بالشد وليس بالألم.


وفيما يلي نستعرض برنامجاً يومياً يساعد جسم الإنسان في الحفاط على لياقته ويتماشى مع الأنظمة الغذائية المختلفة (الريجيم)

























التوقيع



مشكوره حبيبتي البرنسيسه ع التوقيع الذوووووق

ضمـــــــى المشاعر


مشاعر تائهه
 
من مواضيعي في المنتدي

0 لمن ينوي تعلم الفرنسيه في دقائق !!! تفضل وادخل ؟!
0 صور ايطاليا !!! روووووووووعه
0 شركة بريطانية تخترع كاميرا جديدة تكشف ما تحت الملابس
0 ريو دي جانيرو البرازيلية مدينة الشواطئ الساحرة!!
0 عامل يحترق في محطه شل بالسعوديه بسبب الجوال فيديو
0 باركو معي للشيخ جوعان بن حمد بمناسبه زفافه بكره
0 نغمات ماجد المهندس 2008 مع قمر قطر الصوت صوتكـ !!
0 مكياج زينب العسكري
0 عمرك شفت صوره اخت عبسي تهبل والله تعالوا شوفوها
0 أكسسوارات للعين !!! شئ غريب والله ؟! ادخلوا وشوفوا ؟؟
0 مشاعر تائهه وتجدد مسيره الألفيات نحو الأبداع والقمه (تعالي هوني فديتج ^_*
0 \\اللي يقعد على هالكرسي شاطر شاطر\\ !!!
0 مصنع الببسي اللي الكثير مدمنين عليه (صور) شئ لايصدق
0 زواج راشد الماجد من زينب العسكري بصور!!!لا يفوتكم بسرعه
0 الدليل السياحي في التشيك !!!

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: ملف كامل ريجيم ونصائح و رياضه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ملف كامل عن الفيتامينات Pearl Piece صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - رجيم 10 11-26-2008 08:59 PM
ملف كامل للسلطات امّ كشهَ فوشيهـَ مطبخ حواء - أكلات - معجنات - حلويات 33 11-22-2008 12:51 AM
ريجيم ينزلك بالشهر 13 كيلو.... غلاة الـــروح؟ عالم حواء - العناية بالبشره - اسرار البنات 11 07-26-2008 07:48 AM
رجيم للكرش مهم للغايه جمال الطفوله صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - رجيم 7 06-30-2008 04:59 PM
ادعيه السفر ونصائح مهمه جدااااااااااااااااااااااااااااا دمعة حزن سياحه وسفر 16 06-09-2008 05:45 AM



منتديات الحرف الشاعري اخر الاخبار اخر الاخبار sitemap sitemap

Motigo Webstats - Free web site statistics Personal homepage website counter


خريطة المنتدى  tags  خريطة المنتدى خريطة المنتدى  خريطة المنتدى  خريطة المنتدى  rss2 

صور صور مضحكه صور غريبه كاريكتير - يوتيوب - انمي افلام انمي مسجات حب مسجات وسائط  ازياء توبيكات 2008 - توبكات بالصور - دردشة بناتين -ديكورات - فضائح فضيحه - كتالوج ازياء - ازياء2008 - مطاعم جدة
موسوعة مكياج - سياحه سفر  - رسائل تكست للجوال - وظائف -